białka na mase

Czwartek – 23.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 13g bcaa na treningu Suma dobowa: 2535 kcal 268 g białka 52 g tłuszczu 243 g węglowodanów Plus pewno ze 60g węgli wiecej bo byłem u kumpla a tam w sadzie pełno jabłek, gruszek i sliwek to tak podjadałem%-) I trochę sie tego uzbierało ze 400g moze więcej. %-) [...]

[...] nigdy jak oni ;) 3 kg na miesiąc myślę , że dobrze będzie ;) A teraz tak szczerze , po co w ogóle obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne , skoro można sobie ustalić ile białka , tłuszczy i węglowodanów na 1kg mc i dobierać produkty zdrowe , te które się je na diecie. A panowie te masło orzechowe to KOSMOS ! dobrze mówiłeś , że 50 g to nic . [...]

[...] Co do dziennego zapotrzebowania - jak to obliczyć, kiedy nieregularnie chodzę grać np. w piłkę, teraz od września chcę jeszcze chodzić na kurs tańca raz w tygodniu, a czasem cały tydzień siedzę w internacie? Bo z tego, co liczyłem na różne sposoby to 3000kcal by starczyło w każdym przypadku. Ważę 75kg, więc na masę rozumiem, że 150g białka, tak?

Robię masę pomyślałem że fajnie będzie jeśc kilo budyniu truskawkowego dziennie ma duzo białka itd kolega mowil ze dobrze bedzie jem juz 4 dzien i chyba rosne co wy na to dobre?

ZAPRASZAM WSZYSTKICH ZAINTERESOWANYCH ;-) http://www.facebook.com/jakub.mauricz/posts/394980723890361 Certyfikowane szkolenie z dietetyki i suplementacji z Jakubem Mauriczem w Słupsku. Termin 1-2 września (weekend). Potrzebne minimum 10 osób, koszt 300 zł od osoby, rezerwacja miejsca po uprzedniej wpłacie zaliczki w wysokości 150 zł na konto: [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] 3 11:40 cyc 50g jajo gotowane 50g 2 banany 240g Posiłek 4 14:25 cyc 50g jajo gotowane 50g pomidor Posiłek 5 17;30 płatki owsiane 100g mlyko 3,2% 300-400ml Posiłek 6 20;30 cyc 100g ryż brązowy/biały 100g Posiłek 7 23:00 rodzynki 50g oliwa z oliwek 10g 2443 kcal 125 g białka 67 g tłuszczu 331 g węglowodanów liczę na jakieś wskazówki, pozdrawiam.

Witam, jest za mna redukcja (82kg na poczatku) gdzie waze w tej chwili 66kg przy wzroscie 176cm. Mam jeszcze nie wielki tluszczyk na biodrach oraz brzuchu, ale jest to spowodowane nie duza iloscia masy miesniowej, wiec mysle zeby teraz troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic [...]

Najlepszy sposób na ucięcie białka a dodanie tłuszczu to zastąpienie części kurczaka np żeberkami, karkówką, łopatką wieprzową. Dla porównania 100g fileta ma 21,5 białka 1,3 tłuszczu 0 węgli i 99kcal natomiast taka karkówka 16,1 białka 22,8 tłuszczu 0 węgli i 267kcal. Uwierz mi od tłuszczu Cię nie będzie podlewało taka jest moja opinia :-) Mi [...]

[...] 200zł. Białka miałem po 40zł,bo tak się utargowałem z typem, spalacz 38 i kreatyna 40. omega 3 nie licze bo tak naprawdę miala dzialanie prozdrowotne. została mi 1 torba białka, ponad polowa bcaa, prawie polowa thyro i 3/4 xploda. na tym zestawie dociagne jeszcze masę, mysle ze ze 2-3kg powinno sie udac zrobic. SAWA nie wliczalem bo to byla [...]

ja np kierowałem się btw przy układaniu diety ile b/kg mc ile w/kg mc i ile t/kg mc białka około 2.5g dałem trochę ponad węgli dałem 6g i tłuszczy tochę ponad 1g mozna tak ułozyć dietę na mase ?? w sumie to mi wychodzi mniej wiecej ponad 300 kcal na + dziennego zapotrzebowania wyliczonego na potreningu patrząc ze kalkulator moze się pomylic to [...]

[...] Ci, że jest to świetne. Nie przetrenujesz się i będziesz rósł szybko bo widzę, że i odżywki i dieta są :-) Jedyne co mi się rzuciło w oczy to to, że zjadasz ogromne ilości białka za to tłuszczu w diecie praktycznie brak :-) (w poście o diecie na masę napisane jest, że tłuszcze powinny stanowić minimum 20-25% dziennego zapotrzebowania u Ciebie [...]

[...] Gramaturę podajemy przed obróbką termiczną tak samo wartości podane na opakowaniach są dla produktów przed gotowaniem itd. W posiłku trzecim daj jakieś porządne źródło białka. Zaraz po treningu do białka dodaj jeszcze węglowodany np. 2 banany lub wafle ryżowe. W posiłkach około treningowych powinno być jak najmniej tłuszczu więc tą oliwę po [...]

[...] waga nie zwiększa się ani nie maleje to znaczy że jest to liczba tzw."wyjściowa" od której zaczynam budować nową dietę. I tak np.jeśli chcę zwiększyć masę mieśniową stopniowo dodaje kalorie pochodzące z ww.białka czy tłuszczy ( w zależności od zapotrzebowania) średnio zwiększam kaloryczność o jakieś 300/400 kcal i na początek to wystarcza.

Witam. Mam 17 lat waze 55kg wzrost 173cm.Ulozylem sobie diete na mase.Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1573.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2714.37 Węglowodany 55% 1492.9kcal = 373.23gram Białko 15%% 407.16kcal = 101.79gram Tluszcz 30% 814.31kcal = 90.48gram Suma dobowa:kcal 3343 bialka 201 tluszczy 152 wegli 287 [...]

Wiem. Zostało mi pół puchy BCAA, cały worek białka, 3/4 xploda i prawie połowa Thyro. teraz robie mase poki jestem na cyklu kreatynowym i wykorzystam białko do uzupelnienia diety a thyro i bcaa zostawie sobie na nastepny rok na redukcje.

[...] oliwek 20ml Olej lniany 20ml Posiłek 5 Orzechy laskowe 15g Oliwa z oliwek 10ml Suma: 2135,60 kcal 85,55 B 10,54 W 195,3 T w tych dwóch posiłkach można powiedziec ze nie ma białka. ogólnie troche do zmiany jest ale ja na Twoim miejscu nie bawiłbym sie w CKD, to jeszcze nie ten poziom Teraz na poczatku to tak jak Pandarek napisał ze bilans na [...]

[...] godz 17.00 bialko 52g tłuszcze 7g wegle 135g (815kcal) Makaron dwujajeczny 150g Ser twarogowy półtłusty 50g baanan 120g HI TEC PROTEIN 30g posilek nr 5 godz 20.00 bialko 35g tłuszcze 28g wegle 14g 450kcal Ser twarogowy półtłusty 150g kefir 2% 200g orzechy laskowe 30g Suma dobowa: 3296 kcal 221 g białka 87 g tłuszczu 405 g węglowodanów

[...] jeśli chce na siłę. 3-4 razy będzie najlepsze w 99% wypadków i niech zaczyna od masy. Po 4 najlepiej niech ogarnie dietę. Lepiej już FBW od jakiegoś pseudo planu. Kreatyna, białka itp. to nie DOPING. Bez kreatyny pewnie, że się da zajechać daleko. Ale czasu więcej zejdzie. Po prostu to dobry suplement dla osób już ćwiczących jakiś czas i w [...]

Witam mam tą ławeczke http://www.hegen.com.pl/product-pol-1864-Obciazenia-Premium-zestaw-91kg-z-lawka-HS-1035.html HS 1035 mam 14 lat ok 52 kg wagi 175cm i chciałbym się spytać jakie robić cwiczenia ile dawać na prase ile na wyciąg ile powtorzeń ? P.S. Moglibyście poradzic jakies dobre suplementy (chyba kreatyne)nie znam sie za bardzo na mase... [...]